Как известно, нет ничего невозможного, было бы желание.
Если у вас вдруг возникнет непреодолимое желание убиться в хлам, я теперь знаю как. ? не думайте, совсем необязательно для этого искать сложные приспособления типа водоема, велосипеда и прочих спортивных приблуд. Достаточно будет простого набора из турника, брусьев, имеющихся на любой спортплощадке, и собственно, желания.
Вот как это происходило у нас. В минувшие выходные на базе СШ№4 прошли третьи открытые соревнования по CrossFit, организованные отделением пауэрлифтинга и л.атлетики городской ДЮСШ
Насколько мне удалось узнать - кроссфит представляет собой достаточно обширный набор различных упражнений, и силовых, и на выносливость. В нашем случае больше был сделан акцент на выносливость, поскольку аудитория соревнований были не только спортсмены из секции тяжелой атлетики но и легковесы, в смысле легкоатлеты, для которых подъем тяжестей не совсем специфическая нагрузка. Хотя все начиналось, как обычный легкоатлетический забег.
![_MG_8878[1]](http://multisport.kh.ua/media/%D0%9A%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%BB%D0%BE/_MG_88781_2155352526.jpg "_MG_8878[1]")
![_MG_8952[1]](http://multisport.kh.ua/media/%D0%9A%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%BB%D0%BE/_MG_89521_21107140838.jpg "_MG_8952[1]")
![000[1]](http://multisport.kh.ua/media/%D0%9A%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%BB%D0%BE/0001_21927310817.jpg "000[1]")
Как оказалось, забег был только разминкой, и дальше началось настоящее шаманство. Девочки, начали прыгать, хлопать в ладоши, кланяться в пол, даже падать в упор лежа и неистово качать пресс. Но не пугайтесь, это не секта, это упражнение “бёрпи”.
Немного специфического "пресса"
Скакалочка, приседания - всё что девочки любят.
На финише обязательно надо быть радостным и довольным. ?наче дисквалификация.
Вся программа девчат включала:
|
Бег 1000м |
|
50 Burpee |
|
50 сит-апов |
|
50 отжиманий |
|
100 скакалка |
|
100 приседаний |
|
Бег 1000м |
Немного погодя к ним присоединились юноши и мужчины. ?х виды таковы:
|
Юноши |
|
Бег 1000 м |
|
30 подтягиваний (если не умеем, в прыжке +2 мин.штрафа) |
|
50 отжиманий |
|
50 сит-апов |
|
50 Burpee |
|
100 прыжков на скакалке |
|
100 приседаний |
|
Бег 1000 м |
|
Мужчины |
|
Бег 1630м |
|
100 подтягиваний |
|
100 отжимания на брусьях |
|
100 отжиманий в упоре лежа |
|
50 сит-апов |
|
50 Burpee |
|
50 подъем колений к локтям |
|
100 прыжков на скакалке |
|
200 приседаний |
|
Бег 1630м
|
Сначала на турник. Да не висеть как сосиски, а подтягиваться.
Трудно, чё? А кто сказал что будет легко?
Руки да ноги после таких упражнений подкачались будь здоров.
К финишу добраться смогли не все
По итогам мероприятия всем участникам раздали именные сертификаты
![015[2]](http://multisport.kh.ua/media/%D0%9A%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%BB%D0%BE/0152_2736910716.jpg "015[2]")
а победители получили грамоты и медали.
![_MG_9037[1]](http://multisport.kh.ua/media/%D0%9A%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%BB%D0%BE/_MG_90371_2999332611.jpg "_MG_9037[1]")
Все попили горячего чаю со сладким печеньем. ? слегка усталые, но довольные разошлись по домам.
Мероприятие получилось интересным и содержательным. Я узнал в себе много мышц, о существовании которых уже подзабыл. Неплохо будет повторить
Comments:
Додати коментар...
Комментарии
Я вот часик всего поработал, за то послевкусие второй день не отпускает. Словно палками меня били целый день. Пожалуй, в следующий раз, надо будет потренироваться перед таким "забегом", а то как то уж не совсем легко было. Зато интересно. Люблю такие многоборья.
У меня вообще есть подозрение, что программу кросфита ( в таком виде ) Красовелло под себя составил ;-)
Вот так всегда. Да я вообще был на все согласен. Ничего мной нет предложенного. Другое дело, что меня "сделать" всегда есть куча желающих. С удовольствием буду огорчать их и дальше. Место "красовелло" забито ;-)